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Corona Vírus: Como lidar com o estresse em meio a pandemia

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Corona Vírus fez  o mundo virar de cabeça para baixo, deixando muita gente em casa, com coração apertado e com uma sensação de impotência....


O corona vírus deixou o mercado de ações em colapso,  fez o álcool em gel sumir das prateleiras, escolas e igrejas fechadas, desemprego, empresas falindo, e outras  coisas que só de pensar, trazem uma tristeza enorme . Uma situação difícil que pegou todo mundo de surpresa, nos obrigando a desacelerar.
O avanço do corona vírus, bem como a sua gravidade, se intensificam, os números de casos no Brasil passam dos  33 mil e as mortes  passam  de 2,141. Somos bombardeados de notícias que nos desestabilizam, e nos mostram uma nova e sombria realidade diante ao corona vírus.

Em meio a tudo isso, é natural que você se sinta angustiado e amedrontado. Mas existem algumas formas de lidar com o estresse e a ansiedade em meio a pandemia.

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1 - Corona Vírus, como lidar? Mantenha-se informado, mas não bitolado


É importante saber o que está acontecendo no mundo, no Brasil e principalmente  sobre o que está acontecendo em sua cidade, para que você  possa informar aos amigos e familiares a importância de seguir as medidas de segurança recomendadas para a desaceleração do corona vírus. No entanto, tome cuidado, principalmente com o jornalismo sensacionalista que visa aterrorizar as pessoas. 
  •  Procure por fontes confiáveis , como por exemplo o site do Ministério da Saúde;
  •  Não passe o dia todo vendo o noticiário, vá com calma. Deixar o rádio e a tv ligada em canais jornalísticos não é bom, atualizar o feed do Instagram de 10 em 10 minutos desesperado por novidades, tão pouco. Esse comportamento vai tirar a sua paz, vai te causar um estresse tremendo e uma ansiedade absurda.
  • O que você anda compartilhando? Verifique todas as informações que você receber antes de transmiti-las, na dúvida, ignore. Evite espalhar fake news e  causar pânico desnecessário nas pessoas.


2- Corona vírus como tema principal de toda conversa


Conversar,  virtualmente ou pessoalmente,  com nossos amigos e familiares é uma forma de diminuir os impactos do isolamento social. Porém, não tenha como tema principal do seu bate-papo, o corona vírus. Tenha conversas agradáveis, coloque os assuntos em dia, evite falar com pessoas negativas, faça uma pausa nos assuntos que te causam medo, conte uma história bacana, compartilhe uma receita nova, ria dos micos do seu amigo...

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3-  Corona vírus, como lidar? Foque nas coisas que você pode controlar


Estamos vivendo um momento onde muitas coisas estão fora do nosso controle. A cura do corona vírus e a economia do nosso país, são algumas delas.  E resolver mentalmente essas questões, criando cenários  trágicos com mortes e fome, não ajudam em nada, pelo contrário. Quando focamos em resolver situações que fogem do nosso controle, provocamos em nosso organismo alterações químicas que alimentam a ansiedade, o estresse e a depressão.
Entregue a Deus todos os seus medos, apresente todas as suas necessidades nas mãos do Senhor e peça paz para o seu coração.
Técnicas de respiração, meditação, bem como vitaminas, como METILFOLATO, podem te ajudar. O Metilfolato possui muitos benefícios, e funciona também como antidepressivo.  A vitamina  não substitui a terapia,  mas serve como coadjuvante no tratamento. Consulte seu médico, procure ajuda e não sofra sozinha.
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4 - Corona Vírus, como lidar? Fique bem, de mente, corpo e alma


Ao acordar, faça uma oração agradecendo a Deus por mais um dia de vida, agradeça também por tudo o que Ele tem te preparado, peça perdão por todos os seus erros e fraquezas, apresente a sua necessidade nas mãos do Senhor e também a situação do mundo..
Tenha uma boa alimentação, não use a quarentena como desculpa para comer tudo o que tiver a sua frente.
Tire um tempinho para refletir sobre a vida, sobre você. Reveja os seus conceitos, aproveite o tempo livre para "se" colocar em ordem.
Por fim, faça  atividade física, eu sei que é chato (eu mesma detesto) mas é importante gastar energia porque isso alivia o estresse e melhora o humor. Invista também em técnicas de relaxamento, como  meditação, respiração e ioga, essas métodos ajudam a relaxar e podem te levar a um estado de equilíbrio.



É isso amigas, espero de alguma forma ter ajudado.
Beijos,
Cris























Receita fit do dia: Brownie Fit de frigideira



Oi pessú,

Ano novo, vida nova e muitos projetos. Um deles, emagrecer!
Sabe como é mulher, nunca está contente com nada, mas veja bem, para o bem da minha saúde e do meu cartão de crédito (porque se eu não emagrecer vou precisar comprar roupas novas) eu preciso perder pelo menos 5 kilos.



Para começar vou ensinar uma receitinha fit, quer dizer nem tãaaaao fit, mas mais saudável do que comer um bolo da Sodiê, então ta valendo!


Ingredientes

MASSA

1 Ovo
1  colher (sopa) cacau em pó
3 colheres (sopa) de goma de tapioca
1 colher (sopa) farinha de coco ou farinha e aveia
1 colher (sopa) açúcar demerara
1 colher (sopa) cheia de castanha de caju picadinha
3 bloquinhos de chocolate 70% cacau 

Em uma vasinha junte todos os ingredientes menos a castanha de caju e o chocolate picado, misture com um fuê ou com garfo mesmo, até que fique uma massa leve e homogênea. Acrescente a castanha e o chocolate mexendo delicadamente. Despeje o conteúdo em uma frigideira antiaderente e grelhe dos dos lados.


CALDA

1 Xícara de leite desnatado

1 colher sopa  (cheia) de cacau em pó ou achocolatado light/zero açúcar/orgânico
1 colher sopa de açúcar demerara
1 colher sopa de amido de milho

Em uma panela misture todos os ingredientes e leve ao fogo (mexendo sempre para não empelotar por conta do amido) até adquirir consistência de calda.

Enfeite com morangos ou outra fruta da sua preferência





Suuuper fácil e delicioso!




Espero que vocês tenham gostado
Chêros,
Cris.

Top 5: Alimentos (termogênicos) que ajudam no processo de emagrecimento


Olá meninas!!!

Podemos notar a mudança nos hábitos alimentares dos brasileiros. Hoje, mais preocupados com a saúde, adotaram a vida saudável como 'prevenção' em vez de apenas tratar de doenças. 
Embora tenhamos conhecimento dos benefícios das hortaliças, frutas, pouca gordura, sal e açúcar  na nutrição, além de exercício físico, manter uma vida saudável e alcançar o peso ideal não é tão simples assim, é preciso ter foco e muita disciplina... 

Felizmente podemos utilizar de alguns meios para conquistar aquele corpão e claro, a perda de peso, a dica é apostar nos alimentos termogênicos. Eles estimulam o metabolismo, trabalham em ritmo acelerando, aumentando a temperatura corporal e por sua vez, queimando a gordura, tornando um ótimo aliado da dieta.



Confira abaixo os TOP 5 alimentos termogênicos:






Canela


. Canela: Aumenta o metabolismo e auxilia no emagrecimento. Também diminuem a fadiga e melhora o estado de ânimo, combate a flatulência, ajuda a controlar a diabete (pois melhora a utilização do açúcar), além de combater o colesterol. Pode ser consumida em pó, polvilhada sobre frutas, sobremesas, mingau e outros alimentos ou em forma de chá, usando a canela em pau.



Gengibre


. Gengibre: Rico em substâncias termogênicas que aceleram o metabolismo em mais de 10% (segundo pesquisas),potencializam a queima de gordura e a eliminação de toxinas, além de ser anti-inflamatório ele também melhora a digestão. Pode ser consumido de formas variadas: Chá, batido no liquidificados com frutas diversas, cru, refogado...


Pimenta vermelha

. Pimenta Vermelha:  Aumenta o metabolismo cerca de 15%,  é capaz de prevenir o acúmulo de gordura na região abdominal, por conter a substância  capsaicina. A pimenta vermelha ainda previne o envelhecimento precoce, doenças crônicas, auxilia a digestão, controla o colesterol, combate depressão, melhora o humor... A recomendação é o consumo de até 30mg/dia


Chá verde

. Chá verde: Contém  cafeína e catequinas, substâncias que aceleram o metabolismo, obrigam o organismo a buscar energia nas reservas de gordura, além de  combater a retenção de líquidos, radicais livres responsáveis pelo envelhecimento, previnem doenças do coração bem como diferentes tipos de câncer.


Mostarda


Mostarda: Acelera o metabolismo, é rica em vitaminas do complexo B, ajuda quem tem colesterol alto, prisão de ventre, previne vários tipos de câncer, problemas cardiovascular... As opções no mercado são muitas, mas preste atenção, pois a maioria usa de muito açúcar e sal, aconselho o uso da mostarda Djon.







É isso meninas,
espero que tenham gostado do post!



Chêros:*
Cris.

A minha reeducação alimentar - 6kg

Oi gentchy!

Levanta a mão quem quer perder peso num passe de mágica? Claro que todo mundo quer, o problema é que isso não acontece.
Eu engordei cerca de 6kg depois que casei,  não tinha costume de me pesar e não percebia essa mudança porque eu sempre fui de usar roupas mais largas e tal. 
Passaram-se 2 anos e eu comecei a notar as 'indelicadezas' no meu corpo, barriga, busto, muuuuita celulite entre outros  HAHA
As roupas largas já não estavam mais servindo e foi aí que eu vi que precisava mudar.


SUCOS

Mudei minha forma de pensar, meus hábitos, deixei de lado a preguiça e comecei a investir em uma alimentação mais saudável.

Ah Cris, mas porque preguiça?
É tão mais fácil chegarmos em casa e prepararmos um macarrão instantâneo, passar no shopping e comer um Mac ou Burguer King não é mesmo? Dá trabalho elaborar um cardápio para semana, fazer feira,  analisar a quantidade de sódio e os principais ingredientes dos produtos que se rotulam 'integrais/lights'

MINHAS RECEITINHAS

Qual foi a primeira atitude que eu tomei? 
Fora força de vontade eu, junto com mais outras 4 pessoas organizamos um grupo no Whats só para falar de dieta hahahahaha  isso tem sido ótimo, uma estimula a outra, troca dicas e receitas.

Outra coisa que eu deveria ter feito, seria procurar uma Nutricionista, mas eu não fiz isso, vou contar aqui como foi a minha experiência porque vocês me cobraram bastante, mas não quer dizer que o método que eu usei vá funcionar pra você, então antes de mais nada procure uma nutricionista, porque cada corpo tem uma necessidade diferente e ela saberá o que seu corpo precisa especificamente e o que você deve ou não comer, sem contar que existem vários tipos de dietas, para homens, mulheres, adolescente, diabéticos, pessoas com colesterol e ela te direcionará da melhor forma possível.



Vamos começar o básico:  NÃO TOME REMÉDIO PARA EMAGRECER, MUDE SEUS HÁBITOS ALIMENTARES E PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO.


Comecei tirando da minha vida a farinha de trigo, açúcar refinado, fast food, refrigerante, suco industrializado, alimentos gordurosos, doces e tudo quanto é tipo de besteira....

Passei a comer religiosamente de 3 em 3 horas (o que foi ótimo porque adoro comer rs) incluí frutas, fibras, legumes, verduras, leite integral, chá verde, chá de hibisco, suco verde, alimentos termogênicos, carnes magras....


Não entendeu nada? Simples, comece pela substituição.
Ex: Substitua o açúcar refinado pela açúcar mascavo/demerara, o Danete pelo Iogurte natural, o chocolate  pela alfarroba, o arroz comum pelo arroz integral, o requeijão cremoso pela versão dele mesmo só que light ( confere os ingredientes, algumas marcas são bem espertinhas e não alteram nada) a farinha branca pela farinha integral, o chocolate em pó pelo cacau em pó, o presunto pelo peito de peru light, o pão francês pelo pão integral....


A tal da FARINHA DE TRIGO ENRIQUECIDA COM ÁCIDO FÓLICO.
Você pega um produto que se diz integral, confere os ingredientes e o primeiro é essa tal farinha? Fuja! Ele não é integral coisa nenhuma. 
O primeiro ingrediente de um produto 'integral' deve ser a farinha integral, os ingredientes dos alimentos aparecem na ordem decrescente de quantidade. Fique atenta quando o açúcar e as gorduras constarem no topo da lista, além do sódio. Fibras, isso sim é muito importante.


As minhas refeições:

05:00 - Tomo meu suco verde e varia conforme as frutas que tenho em casa
08:00 - Café da manhã, geralmente com 2 fatias de pão integral com margarina Becel, ou geléia, ou creme de ricota, ou afarroba, ou abacate, ou com ovo. Leite integral com café ou chá..
11:00- Almoço, sim, almoço cedo rs Arroz integral, algum legume refogado, frango, peixe, carne, ovo...
14:00- Lanche, uma fruta ou barrinha de cereal, ou oleaginosas (nozes, amêndoa, castanha de caju) em porcões pequenas
 17:00 - 18:00- Por volta desse horário eu estou me preparando para ir à faculdade então capricho um pouco mais até porque eu geralmente não janto. Tapioca, ou panqueca de banana, crepioca, omelete, ovos mexidos
20:30 - (Ainda na faculdade) Uma fruta, biscoitinhos integrais, iogurte, alguma coisa bem leve, de preferência.
23:00 - Chá de Hibisco e geralmente meio mamão, porque meu intestino é bem preguiçoso



IMPORTANTE.

Uma boa refeição deve conter  bastante PROTEÍNA. uma das opções com pouca caloria são: Frango, peixe, carne magra (ex: patinho) ovos... Esses alimentos  um poderoso mecanismo na queima de gordura, por razões bastante específicas: 1) consome mais energia do que ingerir carboidratos e gorduras; 2) estimula a produção do hormônio glucagon, substância que sinaliza ao organismo que é hora de levar gordura alimentar para a corrente sanguínea e utilizá-la como energia, em vez de apenas armazená-la; 3) ajuda a preservar e aumentar a massa magra, pois quanto maior a massa magra maior a queima calórica, mesmo em repouso; 4) mantêm os níveis de glicose no sangue; 5) reforça a ação da glândula tireoide, regulando o metabolismo; 6) reduz o apetite, proporcionando maior saciedade;

LEGUMES E VERDURA:Se eliminar estes componentes abrirá mão de nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras. "Legumes e verduras ajudam a ter energia o dia todo; melhoram a digestão e funcionamento do trato gastrointestinal; proporcionam maior saciedade pela quantidade de fibras; e alguns alimentos desta classe são antioxidantes combatendo os radicais livres

 CARBOIDRATOS SIM, MAS COM MODERAÇÃO: Carboidratos são alimentos que produzem energia. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais. os piores estão presentes em alimentos, em sua maior parte, de grãos excessivamente refinados, como: pão branco, arroz branco e massas. "Açúcares e doces são os grandes vilões. Estes carboidratos estimulam insulina, hormônio de armazenamento, onde sua tarefa é pegar o excesso de glicose dos carboidratos nutricionais e armazená-los nos tecidos adiposos como gordura", ressalta a nutricionista.   (Fonte: maisequilibrio.com.br)


Como eu disse, cada corpo tem uma necessidade diferente, e a forma que eu consumo os alimentos podem não servir para você, mas pelo menos serve de base pra quem quer começar uma dieta e por enquanto não dá para ter um acompanhamento.

Bom, lembrando que eu não faço academia, apenas alguns exercícios em casa mesmo, pelo menos 3 vezes na semana.



Existem muitas outras coisas importantes para serem ditas, vou tentar me organizar para falar mais seriamente com vocês sobre este assunto.



PS: Todas as receitas estão disponíveis no meu Instagram.
Segue lá: @crisfeelix






Espero ter esclarecido algumas dúvidas!
Chêros.
Cris

Instagram da semana

Olá meninas, tudo bem?

Hoje eu vim compartilhar com vocês um pouquinho do que rolou comigo nesta semana. Os dias passaram voando (graças a Deus) mas aconteceu bastante coisa bacana, deu para fotografar muuuuuito!!!

Bora lá?


* Terminei a noite de sábado 10/05 com um belo creme de cenoura com couve refogadinha. Não sei se comentei  com vocês, mas estou de dieta faz umas 3 semanas, a minha intenção é voltar ao peso de quando eu casei, por enquanto está dando super certo!

* Domingo começo o dia com um belo suco verde, usei couve, abacaxi e gengibre.

* Look que usei no sábado a noite, mas só deu tempo de postar no domingo. Usei: Jaqueta Renner, camisa renner, e saia Zara.

* Um selfie em plena segundona rs

* Tive que registrar esta linda saia que recebi do Ali, minhas encomendas estão paradas gente, que absurdo! O link da saia é este aqui.

* Quem está de dieta não pode vacilar, não é mesmo? Registrei meu lanche da tarde de Terça, o famoso mamão recheado, usei chia na borda e recheei com Danio banana e mel, usei amêndoas para enfeitar.



 * Uma dica rápida, não custa nada, né? rs

* Gucci Guilty EDT, meu perfume preferido no Inverno

* Quinta foi dia de exposição lá na Facu, pra quem não sabe eu faço Moda, tinhamos que apresentar uma vitrine de acordo ao tema sorteado, no caso Punk, no final deu tudo certo e o trabalho ficou ótimo!

* HAHAHA Tive que postar!


 * Já jogaram 2048? Eu estou super viciada, em  menos de uma semana eu cheguei ao resultado duas vezes e tudo isso porque valia uma Melissa, óbvio! hahaha

* Pasta de amendoim super saudável!

* Pratinho do dia Macarrão de arroz com molho caseiro. Não curti muuuuito, mas matou a vontade de macarrão convencional  :/

* Look de sábado agora, usei para ir para CCB. O vestido é do Ali, ele é PERFEITO, pena que eu não ajeitei muito bem na hora da foto hahahah. O vestido infelizmente não está mais disponível.

* Café reforçado de domingo. De final de semana costumo caprichar mais, porque não dá pra fazer isso às 5:00 de Seg a Sex né? rs Comi um pão integral torrado com creme de queijo e ovos mexidos, mamão com aveia e suco verde.

* No domingo fechou 3 semanas da dieta e quis mostrar o resultado pra vocês.

A historia é o seguinte, eu sempre tive 60cm de cintura e quando eu casei, não se sabe o porquê (comer demais) eu engordei e acabei ganhando 6kg e 10cm de cintura, fiquei bem chateada porque haviam algumas coisas que não estavam me servindo então resolvi fazer a dieta para voltar ao meu peso de solteira e é claro a cintura também. Em 3 semanas eu perdi 7cm de cintura, sucesso total! Fiz tudo direitinho, fiz a dieta (e continuo fazendo) de Segunda a Segunda, tirei o refri da minha vida bem como o trigo, açúcar.... Estou comendo de 3 em 3 horas, comendo muita fruta, muita verdura, muito legumes... E estou caminhando também, outra coisa que não falta na minha vida 'Suco Verde'.
Claro que eu precisava malhar para ter o abdômen mais definidinho e tudo mais, mas agora eu não tenho tempo então tudo bem se ele ficar assim...


 * Para o lanche da tarde do domingo: Banana, aveia e canela em pó. Amo!

* A noite passei no mercado para comprar o que estava faltando. Não lembro de tudo, mas vou tentar descrever pra vocês: Espinafre, cheiro verde, Nesfit mel e amêndoas, ovos, milho, atum light, becel, maçã, uva, melão, ervilha, abacaxi, tomate cereja, arroz integral, arroz 7 grãos,  lentilha, chá de camomila, Danio, suco de uva orgânico, ricota, peito de peru light...



Essa foi a minha semana, gostaram?
Quem quiser ver tudo em tempo real basta me seguir  @crisfeelix


Chêros :*
Cris.



Prato do bem: Salada Penne integral

Oi meninas!!!

Segunda-Feira é o dia mundial da dieta hahaha e nós sabemos que é complicado, não é mesmo? 

Para começar BEM a semana, gostaria de compartilhar com vocês uma receita deliciosa, uma salada super saudável com Penne Integral. Nhaaam!!!


Salada Penne Integral

Ingredientes:

250g de macarrão Penne integral
150g de queijo feta de cabra ou queijo minas (cortado em cubos)
1/2 pimentão verde cortado em tirinhas finas
1/2 pimentão vermelho cortado em tirinhas finas
100g de tomates-cerejas cortados em 2
 2 colheres (sopa) de hortelã picada
1/2 cebola roxa cortada em tiras finas 
1 dente de alho amassado (opcional)
Suco de 1 limão
3 colheres (sopa) de azeite extra virgem
1 colher (café) de sal


Preparo: Cozinhe o macarrão escorra-o. Reserve. Em uma tigela mistura o azeite,suco de limão, alho e o sal. Junte o macarrão, misture os pimentões, os tomatinhos cerejas, o queijo, a cebola, o alho e por último a hortelã. Corrija o sal se necessário.



É isso meninas, a receita é super fácil e deliciosa.
Espero que tenham gostado!

Chêros,
Cris.

Running com estilo: Tênis para corrida/caminhada

 Oi lindicas!!!

É comum vermos pessoas praticando corrida, em ruas, parques e muitos outros lugares. Essa atividade esportiva é ótima, envolve boa parte da musculatura do corpo e traz muitos benefícios. Correr regularmente melhora a memória e também o sono, previne doenças, queima gordura, aumenta massa muscular e ainda melhora  a autoestima.


É claro que correr/caminhar com o tênis adequado faz toda a diferença, porque além de ajudar no desempenho, ainda evita futuros problemas. Pra isso, separei alguns pontos importantes, vamos lá:

Não se preocupe com marca ou se está ou não na moda. O tênis ideal para correr é aquele que se ajusta à sua pisada, que pode ser neutra pronada ou supinada , e a seu pé, normal, cavo ou plano.
É aconselhável ir à um ortopedista para descobrir o seu tipo de pisada e pans até porque se de repente você  ganhar ou comprar um tênis, e ele servir para corrigir uma determinada pisada, e  a sua pisada não for aquela que o tênis diz corrigir, você poderá  sofrer uma lesão.

. Quanto aos tênis: 
Performance ( os tênis são mais leves, indicados para treinos curtos ).
Trilha ( os tênis costumam ser mais resistentes e um pouquinho duro para  dar estabilidade em terrenos irregulares...)
Amortecimento (acomoda melhor os pés, são confortáveis e  indicados para pisadas supinadas) 
Estabilidade ( indicados para atletas que estejam no seu peso normal, que tenham poucos problemas de pronação e pode ser usado em treinos mais longos)
Controle de movimento ( esse tipo de tênis serve para corredores acima do peso, são duráveis, oferece maior suporte e estabilidade)



Nike Anodyne Ds

Comprei este tênis na Centauro, de R$249,90 por R$159,90, é um tênis que por enquanto atende as minhas necessidades, ele é ideal para treinos mais curtos, caminhadas... Ele é leve, super confortável e possui tecnologia  Dynamic Support, que garante um melhor amortecimento.





Espero que vocês tenham gostado!
Chêros,
Cris

Fitness: Barriguinha sarada para o Verão!!!


 Oi oi oi Lindicas!!!

As festas já acabaram e você comeu tudo o  podia e mais um pouco, deu aquela exagerada básica e está pensado junto comigo: Vou começar um regime dá hora na Segunda- Feira haha



Super normal gentchy, mas agora precisamos colocar as coisas, ou melhor, a barriguinha no lugar, então pra isso separei algumas sessões de abdominal , coisa fácil, bem tranqüilo que dá pra gente fazer em casa. 


15 minutos de exercício  3 vezes por semana é o suficiente e você já nota a diferença! Só lembrando que, o pescoço deve permanecer sempre angulado, nunca flexionado junto ao peito. O ideal também é fazer 3 séries de 15 repetições.



O exercício abdominal trabalha quatro músculos diferentes:
  • Reto abdominal ( frente)
  • Oblíquo interno e externo (lateral)
  • Transverso (atrás)

Vamos começar com abdominal reto.




Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura da nuca. Flexiona o tronco e retorne sem apoiá-los totalmente no chão.

 Vamos deixar o exercício mais difícil elevando a perna, neste caso você também pode apoiar a perna em algo. Esse também é o melhor jeito que encontrei de fazer abdominal pois não dói tanto a minha coluna.


Abdominal Oblíquo.
Deitada, flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Repita do outro lado. 


Abdominal Oblíquo cruzado.

Vamos deixar o exercícios mais difícil, agora deitada com pernas flexionadas e suspensas, coloque as mãos atrás da nuca e faça movimentos alternados, elevando o tronco e, ao mesmo tempo, flexionando e estendendo as pernas. Alterne a perna direita com o braço esquerdo e vice-versa.


Abdominal Oblíquo unilateral

Ainda trabalhando os músculos laterais, deite-se do lado direito, pernas estendidas uma em cima da outra apoie o cotovelo e o antebraço da mão direita no chão. A outra mão pode ficar atrás da nuca. Levante lateralmente o tronco em direção aos joelhos, como se o cotovelo fosse encostar no joelho esquerdo e volte a posição inicial. Repita do outro lado. Meninas, os abdominais oblíquo são ótimos para quem quer deixar a cinturinha mais fina!!



Prancha
Esse exercício trabalha abdômen  glúteo e lombar. Apoie os cotovelos e pontas dos pés no chão, faça força para se levantar e mantenha-se na posição por alguns segundos. É importante que a coluna esteja alinhada no entanto forçar o abdômen é essencial.  



Essas são algumas dicas para deixar a barriguinha em ordem, preparada para o Verão!
Ao longo da semana vou preparando mais exercícios, qualquer dúvida deixem  nos comentários que eu respondo, sugestões também são sempre bem-vinda!!!



Boa semana pra todas, vamos arrasar!
Chêros,
Cris.


Como ter pernas incríveis no Verão


Oi gentchy!!! 
O Verão está aí e você acha que agora não dá mais tempo de ter pernas lindas e firmes,certo? Errado! Agora é a hora!



Como vocês sabem, eu estou fazendo academia e realmente está muito puxado, às vezes volto pra casa com dores terríveis nas pernas, mas é o preço da beleza haha e também porque estou começando agora. 

Conversando com o personal, ele me passou dicas  de exercícios para fazer em casa  especialmente pernas e bumbum que funcionam e eu quero dividir  com vocês, vamos todas ter pernas liiindas para arrasar no Verão, bora lá!



Dica: O ideal é fazer 3 séries de 15 repetições.


Agachamento:
 Como fazer: Com as pernas afastadas na largura do quadril, os pés paralelos e braços estendidos (você pode usar um apoio se precisar, tipo uma vassoura) flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira e volte estendê-los totalmente. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha das pontas dos pés.

Pra que serve: Trabalha os glúteos e os músculos das coxas (quadríceps e posteriores)


Agachamento Aberto
Como fazer: Em pé, deixe as pernas afastadas com os pés voltados para fora. Contraia o abdômen. Os braços flexionados à frete do corpo ou segurando um peso (pode ser  qualquer coisa que tiver em casa, um pacote de feijão, arroz) Agache, flexionando os joelhos e volte sem fazer a extensão total deles

Pra que serve: Trabalha os glúteos e os músculos das coxas (quadríceps e posteriores)


Afundo.
 Como fazer?  Em pé, perna esquerda à frente, braços ao longo do corpo e abdome contraído. Com o pé dianteiro no chão e o de trás apoiado na ponta dos dedos, flexione os joelhos formando um ângulo de 90 graus e volte a posição inicial. Ao fim da série, repita para o outro lado. 

Pra que serve: Trabalha quadríceps, glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores



Levantamento de peso com a perna.
Como fazer: Esse exercício é para deixar a coxa mais durinha e é necessário usar caneleira de 1kg em cada perna  (ao menos no início). Levante a perna até um pouco acima do joelho na parte de trás. Sem tocar no chão levante a perna pra frete como na foto e depois estique. Desça a perna e repita o movimento com a outra perna.



 Extensão de quadris com joelho a 90 graus.
Como fazer: Cotovelos e joelhos apoiados ao chão, eleve uma das pernas flexionadas e com abdômen contraídos desça a perna sem tocar o chão e reinicie o movimento. Repita coma  outra perna.  

Pra que serve: Trabalha os glúteos


Extensão de quadris com joelho estendido. 
 Como fazer: Cotovelos e joelhos apoiados ao chão, estenda uma das pernas e eleve-a. Desça a perna sem tocar o chão e reinicie o movimento. Repita com a outra perna.

Pra que serve: Trabalha os glúteos e posteriores das coxas



Adução lateral
Como fazer: Deitada de lado, perna de cima flexionada e a de baixo estendida, caneleiras fixas nos tornozelos, braço direito apoiado no chão e esquerdo relaxado na frente do corpo. Eleve a perna de baixo. No final da série, repita com a outra perna.

Pra que serve: Fortalece as coxas e deixa as pernas mais firmes.



Avanço Lateral.

Como fazer:  (A) Em pé, com os pés paralelos e mãos na cintura. (B)Dê um grande passo lateral, e flexione o joelho de uma perna enquanto mantém a outra perna estendida. O quadril deve se deslocar para trás e o tronco se inclinar à frente.     

Pra que serve? Trabalha glúteos, bíceps femoral e quadríceps, além de alongar a parte interna da coxa


É isso meninas, espero que tenham gostado!!!
Quem quiser pode deixar nos comentários sugestões para próximo post!

Chêros,
Cris.


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