A minha reeducação alimentar -6gk

Oi gentchy!

Levanta a mão quem quer perder peso num passe de mágica? Claro que todo mundo quer, o problema é que isso não acontece.
Eu engordei cerca de 6kg depois que casei,  não tinha costume de me pesar e não percebia essa mudança porque eu sempre fui de usar roupas mais largas e tal. 
Passaram-se 2 anos e eu comecei a notar as 'indelicadezas' no meu corpo, barriga, busto, muuuuita celulite entre outros  HAHA
As roupas largas já não estavam mais servindo e foi aí que eu vi que precisava mudar.


SUCOS

Mudei minha forma de pensar, meus hábitos, deixei de lado a preguiça e comecei a investir em uma alimentação mais saudável.

Ah Cris, mas porque preguiça?
É tão mais fácil chegarmos em casa e prepararmos um macarrão instantâneo, passar no shopping e comer um Mac ou Burguer King não é mesmo? Dá trabalho elaborar um cardápio para semana, fazer feira,  analisar a quantidade de sódio e os principais ingredientes dos produtos que se rotulam 'integrais/lights'

MINHAS RECEITINHAS

Qual foi a primeira atitude que eu tomei? 
Fora força de vontade eu, junto com mais outras 4 pessoas organizamos um grupo no Whats só para falar de dieta hahahahaha  isso tem sido ótimo, uma estimula a outra, troca dicas e receitas.

Outra coisa que eu deveria ter feito, seria procurar uma Nutricionista, mas eu não fiz isso, vou contar aqui como foi a minha experiência porque vocês me cobraram bastante, mas não quer dizer que o método que eu usei vá funcionar pra você, então antes de mais nada procure uma nutricionista, porque cada corpo tem uma necessidade diferente e ela saberá o que seu corpo precisa especificamente e o que você deve ou não comer, sem contar que existem vários tipos de dietas, para homens, mulheres, adolescente, diabéticos, pessoas com colesterol e ela te direcionará da melhor forma possível.



Vamos começar o básico:  NÃO TOME REMÉDIO PARA EMAGRECER, MUDE SEUS HÁBITOS ALIMENTARES E PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO.


Comecei tirando da minha vida a farinha de trigo, açúcar refinado, fast food, refrigerante, suco industrializado, alimentos gordurosos, doces e tudo quanto é tipo de besteira....

Passei a comer religiosamente de 3 em 3 horas (o que foi ótimo porque adoro comer rs) incluí frutas, fibras, legumes, verduras, leite integral, chá verde, chá de hibisco, suco verde, alimentos termogênicos, carnes magras....


Não entendeu nada? Simples, comece pela substituição.
Ex: Substitua o açúcar refinado pela açúcar mascavo/demerara, o Danete pelo Iogurte natural, o chocolate  pela alfarroba, o arroz comum pelo arroz integral, o requeijão cremoso pela versão dele mesmo só que light ( confere os ingredientes, algumas marcas são bem espertinhas e não alteram nada) a farinha branca pela farinha integral, o chocolate em pó pelo cacau em pó, o presunto pelo peito de peru light, o pão francês pelo pão integral....


A tal da FARINHA DE TRIGO ENRIQUECIDA COM ÁCIDO FÓLICO.
Você pega um produto que se diz integral, confere os ingredientes e o primeiro é essa tal farinha? Fuja! Ele não é integral coisa nenhuma. 
O primeiro ingrediente de um produto 'integral' deve ser a farinha integral, os ingredientes dos alimentos aparecem na ordem decrescente de quantidade. Fique atenta quando o açúcar e as gorduras constarem no topo da lista, além do sódio. Fibras, isso sim é muito importante.


As minhas refeições:

05:00 - Tomo meu suco verde e varia conforme as frutas que tenho em casa
08:00 - Café da manhã, geralmente com 2 fatias de pão integral com margarina Becel, ou geléia, ou creme de ricota, ou afarroba, ou abacate, ou com ovo. Leite integral com café ou chá..
11:00- Almoço, sim, almoço cedo rs Arroz integral, algum legume refogado, frango, peixe, carne, ovo...
14:00- Lanche, uma fruta ou barrinha de cereal, ou oleaginosas (nozes, amêndoa, castanha de caju) em porcões pequenas
 17:00 - 18:00- Por volta desse horário eu estou me preparando para ir à faculdade então capricho um pouco mais até porque eu geralmente não janto. Tapioca, ou panqueca de banana, crepioca, omelete, ovos mexidos
20:30 - (Ainda na faculdade) Uma fruta, biscoitinhos integrais, iogurte, alguma coisa bem leve, de preferência.
23:00 - Chá de Hibisco e geralmente meio mamão, porque meu intestino é bem preguiçoso



IMPORTANTE.

Uma boa refeição deve conter  bastante PROTEÍNA. uma das opções com pouca caloria são: Frango, peixe, carne magra (ex: patinho) ovos... Esses alimentos  um poderoso mecanismo na queima de gordura, por razões bastante específicas: 1) consome mais energia do que ingerir carboidratos e gorduras; 2) estimula a produção do hormônio glucagon, substância que sinaliza ao organismo que é hora de levar gordura alimentar para a corrente sanguínea e utilizá-la como energia, em vez de apenas armazená-la; 3) ajuda a preservar e aumentar a massa magra, pois quanto maior a massa magra maior a queima calórica, mesmo em repouso; 4) mantêm os níveis de glicose no sangue; 5) reforça a ação da glândula tireoide, regulando o metabolismo; 6) reduz o apetite, proporcionando maior saciedade;

LEGUMES E VERDURA:Se eliminar estes componentes abrirá mão de nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras. "Legumes e verduras ajudam a ter energia o dia todo; melhoram a digestão e funcionamento do trato gastrointestinal; proporcionam maior saciedade pela quantidade de fibras; e alguns alimentos desta classe são antioxidantes combatendo os radicais livres

 CARBOIDRATOS SIM, MAS COM MODERAÇÃO: Carboidratos são alimentos que produzem energia. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais. os piores estão presentes em alimentos, em sua maior parte, de grãos excessivamente refinados, como: pão branco, arroz branco e massas. "Açúcares e doces são os grandes vilões. Estes carboidratos estimulam insulina, hormônio de armazenamento, onde sua tarefa é pegar o excesso de glicose dos carboidratos nutricionais e armazená-los nos tecidos adiposos como gordura", ressalta a nutricionista.   (Fonte: maisequilibrio.com.br)


Como eu disse, cada corpo tem uma necessidade diferente, e a forma que eu consumo os alimentos podem não servir para você, mas pelo menos serve de base pra quem quer começar uma dieta e por enquanto não dá para ter um acompanhamento.

Bom, lembrando que eu não faço academia, apenas alguns exercícios em casa mesmo, pelo menos 3 vezes na semana.



Existem muitas outras coisas importantes para serem ditas, vou tentar me organizar para falar mais seriamente com vocês sobre este assunto.



PS: Todas as receitas estão disponíveis no meu Instagram.
Segue lá: @crisfeelix






Espero ter esclarecido algumas dúvidas!
Chêros.
Cris

9 comentários:

  1. Nossa Cris, amei!!!! Tudo q eu queria saber... tenho o mesmo problema, depois q casei engordei 5 kg mas como sou mto magra nem apareceu tanto mas a barriguinha ninguém merece... mas vou ter q procurar nutricionista mesmo, estou com deficiência de ferro no organismo, tenho gastrite e enxaqueca então acredito q a nutricionista possa me ajudar nessas questões tb!!! Quero saber quais exercícios vc tem feito em casa... bjos te adoroooo

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    Respostas
    1. Que bom flor!
      É assim mesmo, infelizmente... Até agora n consigo entender o porquê de engordarmos depois de casadas aushuahuhuuh mas ó, procura uma nutricionista pra ela passar uma dieta especial pra vc, fica firme e depois me conta!

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  2. Oi Linda, parabéns pela determinação, não é fácil mudar, mais quando agente quer agente consegue, vc esta ótima, adoro as receitas, algumas até já copiei.Bjus

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  3. Anônimo10/9/14

    Cris
    posta suas receitas pra gente. Adorei a matéria. Parabéns.

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  4. Olá Cris!!!

    Muito legal compartilhar sua experiência!

    Eu quero ir numa nutricionista para aprender a me alimentar de forma saudável mas sem emagrecer, pois ao contrário de muita gente eu emagreço facilmente.

    Tenho 1,64 e 44 kg, então acabo comendo muita besteira por medo de emagrecer!

    Uma vez que deixei de comer várias coisas não saudáveis cheguei aos 39 kg e me bateu o desespero! Voltei a comer tudo de novo...rs

    Parabéns!!!

    Bjos

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  5. Veridiana Ferreira12/9/14

    Cris, admiro muuuito sua força de vontade. Estou fazendo um intercâmbio em Vancouver, Canadá e estou entrando em parafuso, já engordei 3 quilos! Hahahaha
    Suas receitinhas são ótimas, e você é um grande exemplo pra mim. Mas é difícil abrir mão do fast food e dos doces, principalmente aqui! Hahaha mas vou tentar e com muita fé vai dar certo hehe
    Só pra constar, você tá mais linda ainda (como se isso fosse possível)! Parabéns! Um beijinho.
    --Veri

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  6. Estou precisando focar!


    Beijos
    Mulher Antenadíssima ♥♥

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  7. Fiquei estimulada a fazer uma reeducação alimentar, vou seguir as dicas, e assim que tiver resultados, resultados positivos, eu creio, publicarei. bjs

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  8. Um dos melhores posts já lidos aqui no teu blog.. e um dos mais inspiradores também. te acompanho faz anos, mas é dificil eu vir aqui e comentar.. mas dessa vez, vc tá de parabéns! Te sigo no IG e vejo suas receitinhas, e já "tento" fazer algumas delas em casa ^-^ vc tem sido uma inspiração pra mim!! #crisdiva

    Beijinhos.

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Gostaram? comentem :)

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