Fitness: Barriguinha sarada para o Verão!!!

 Oi oi oi Lindicas!!!

As festas já acabaram e você comeu tudo o  podia e mais um pouco, deu aquela exagerada básica e está pensado junto comigo: Vou começar um regime dá hora na Segunda- Feira haha

Super normal gentchy, mas agora precisamos colocar as coisas, ou melhor, a barriguinha no lugar, então pra isso separei algumas sessões de abdominal , coisa fácil, bem tranqüilo que dá pra gente fazer em casa. 

15 minutos de exercício  3 vezes por semana é o suficiente e você já nota a diferença! Só lembrando que, o pescoço deve permanecer sempre angulado, nunca flexionado junto ao peito. O ideal também é fazer 3 séries de 15 repetições.

O exercício abdominal trabalha quatro músculos diferentes:

• Reto abdominal ( frente)
• Oblíquo interno e externo (lateral)
• Transverso (atrás)

Vamos começar com abdominal reto.

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura da nuca. Flexiona o tronco e retorne sem apoiá-los totalmente no chão.

 Vamos deixar o exercício mais difícil elevando a perna, neste caso você também pode apoiar a perna em algo. Esse também é o melhor jeito que encontrei de fazer abdominal pois não dói tanto a minha coluna.

Abdominal Oblíquo.

Deitada, flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Repita do outro lado. 

Abdominal Oblíquo cruzado.

Vamos deixar o exercícios mais difícil, agora deitada com pernas flexionadas e suspensas, coloque as mãos atrás da nuca e faça movimentos alternados, elevando o tronco e, ao mesmo tempo, flexionando e estendendo as pernas. Alterne a perna direita com o braço esquerdo e vice-versa.

Abdominal Oblíquo unilateral

Ainda trabalhando os músculos laterais, deite-se do lado direito, pernas estendidas uma em cima da outra apoie o cotovelo e o antebraço da mão direita no chão. A outra mão pode ficar atrás da nuca. Levante lateralmente o tronco em direção aos joelhos, como se o cotovelo fosse encostar no joelho esquerdo e volte a posição inicial. Repita do outro lado. Meninas, os abdominais oblíquo são ótimos para quem quer deixar a cinturinha mais fina!!

Prancha

Esse exercício trabalha abdômen  glúteo e lombar. Apoie os cotovelos e pontas dos pés no chão, faça força para se levantar e mantenha-se na posição por alguns segundos. É importante que a coluna esteja alinhada no entanto forçar o abdômen é essencial.  

Essas são algumas dicas para deixar a barriguinha em ordem, preparada para o Verão!

Ao longo da semana vou preparando mais exercícios, qualquer dúvida deixem  nos comentários que eu respondo, sugestões também são sempre bem-vinda!!!

Boa semana pra todas, vamos arrasar!

Chêros,

Cris.